Gå til indholdet
Tennisalbue – når albuen siger fra Behandling på Østerbro i København
Det gør ondt på ydersiden af albuen, når du løfter en kaffekop, trykker en hånd eller griber om en padelketsjer. Tennisalbue rammer langt flere, der sidder ved en computer, end folk, der spiller tennis. Hos CORE på Østerbro behandler vi underarmens muskler og sener og giver dig en plan for at belaste albuen rigtigt igen.
Kender du de her tegn på tennisalbue?
Tennisalbue – eller lateral epikondylalgi – er en overbelastning af senefæstet på ydersiden af albuen. Symptomerne kommer typisk snigende:
Ondt, når du løfter en kop
En skarp smerte på ydersiden af albuen ved helt almindelige greb.
Svagere greb
Det er svært at vride en klud op, åbne et syltetøjsglas eller holde fast i en taske.
Ømt at trykke på knoglen
Et bestemt punkt på den yderste albueknogle, der er ømt at røre ved.
Værre efter mus og tastatur
En lang dag ved computeren mærkes i underarmen om aftenen.
Træning gør det tydeligt værre
Padel, tennis, klatring, roning eller dumbbell-øvelser provokerer albuen.
Stiv om morgenen
Albuen skal lige i gang, før den fungerer normalt.
Hvorfor får man tennisalbue?
Musklerne, der bøjer håndleddet bagover og strækker fingrene, hæfter alle på ét lille sted på ydersiden af albuen. Når de arbejder mere, end senen er vant til, reagerer senefæstet. De tre klassiske forklaringer er:
Gentagne greb og vrid
Mus, tastatur, værktøj eller en ketsjer – det er gentagelserne og ikke den enkelte bevægelse, der overbelaster senen.
En pludselig stigning
Et nyt padelhold, en flytning eller et projekt med meget skruetrækker. Senen har ikke nået at vænne sig til den nye belastning.
Spændinger højere oppe
Stive skuldre og en spændt nakke kan øge belastningen på underarmen og gøre det sværere at blive af med generne.
Sådan behandler vi tennisalbue på Østerbro
Tennisalbue kræver både behandling og den rigtige belastning. Senen bliver ikke stærkere af hvile alene – den skal belastes gradvist igen.
- 1
Vi tester
Vi tester grebsstyrke og bevægelighed i albue, håndled og skulder og finder ud af, hvilke bevægelser der provokerer smerten.
- 2
Vi behandler
Vi behandler underarmens muskler med dyb massage og triggerpunktsbehandling, bruger ofte akupunktur omkring albuen og arbejder med skulder og nakke, hvis de spiller ind.
- 3
Vi vejleder
Du får et øvelsesprogram med gradvis tungere belastning af senen og konkrete råd om greb, arbejdsstilling og træning.
Hvilken behandling passer ved tennisalbue?
Musculupati®
Vores anbefaling. Test, behandling af hele armen og et øvelsesprogram, der belaster senen rigtigt.
Læs om musculupati →Fysiurgisk massage
Når underarmen primært er spændt og træt efter meget computerarbejde, og smerten er mild.
Læs om fysiurgisk massage →Sportsmassage
Når albuen er belastet af padel, tennis, klatring eller styrketræning, og du vil holde træningen i gang.
Læs om sportsmassage →Fire råd til en øm albue
Justér – stop ikke helt
Skru ned for det, der gør mest ondt, men hold armen i gang. Total hvile gør senen svagere.
Løft med håndfladen opad
Bær og løft med underarmen vendt opad. Det aflaster senefæstet på ydersiden af albuen.
Tjek din computeropstilling
En lodret mus og et tastatur tæt på kroppen kan gøre en stor forskel på underarmen.
Byg senen op igen
Langsomme, tunge øvelser for underarmen har god dokumentation ved tennisalbue. Vi viser dig, hvordan du doserer dem.
Hvornår skal du til læge først?
Tennisalbue er en overbelastning og ikke farlig. Kontakt din læge først, hvis du oplever:
- Hævelse, rødme eller varme omkring albuen
- Smerter efter et fald eller et slag mod albuen
- Snurren eller følelsesløshed ud i fingrene
- At albuen låser eller ikke kan strækkes helt ud
- Feber sammen med smerterne
- Smerter, der også er der i hvile og om natten, og som bliver værre
Hvad koster behandling af tennisalbue?
Første gang anbefaler vi 60–75 minutter, så vi både kan teste, behandle og gennemgå dine øvelser. Du behøver ingen henvisning.
Vi er RAB-registrerede. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter. Læs mere om RAB og tilskud.
Spørgsmål om tennisalbue
Kan man få tennisalbue uden at spille tennis?
Ja, faktisk rammer det langt oftere folk, der arbejder ved computer eller med hænderne. Navnet stammer bare fra, at tilstanden blev beskrevet hos tennisspillere.
Kan akupunktur hjælpe ved tennisalbue?
Akupunktur er en af de teknikker, vi ofte bruger omkring albuen og i underarmen. Vi bruger den som en del af behandlingen sammen med massage og øvelser – aldrig alene.
Skal jeg holde pause fra padel og træning?
Ikke nødvendigvis helt. Ofte kan du fortsætte med justeret belastning – fx kortere kampe eller lettere vægte. Vi hjælper dig med at finde niveauet.
Hvor lang tid tager det at komme af med tennisalbue?
Tennisalbue kan være sejlivet, og det kan tage flere måneder. Jo tidligere du går i gang med den rigtige belastning, jo bedre er udsigterne.
Hvad er forskellen på tennisalbue og golfalbue?
Ved tennisalbue sidder smerten på ydersiden af albuen, ved golfalbue på indersiden. Læs om golfalbue.
Skal jeg have en henvisning, og kan jeg få tilskud?
Nej, du behøver ingen henvisning. Du kan booke online eller ringe på 42 65 60 56. Vi er RAB-registrerede behandlere, og nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter.
Få hjælp til din albue på Østerbro
CORE Musculupati & Performance · Collinsgade 8, kld. tv · 2100 København Ø
Mandag–fredag 8–18 · få minutters gang fra Østerport Station