Gå til indholdet
Nakkesmerter og hold i nakken Behandling på Østerbro i København
Nakken, der er stiv, når du vågner. Et hold, så du ikke kan kigge dig over skulderen på cyklen. Spændinger, der kryber op i hovedet sidst på dagen. Hos CORE undersøger vi, hvordan din nakke bevæger sig, behandler manuelt og giver dig en plan, du selv kan bruge bagefter.
Sådan beskriver vores klienter deres nakke
Nakkesmerter føles forskelligt fra person til person. Det er de her beskrivelser, vi hører oftest i klinikken på Østerbro.
Stiv, når du vågner
Nakken skal varmes op, før du kan dreje hovedet helt til siden.
Pludseligt hold i nakken
En skarp smerte, der kom fra den ene dag til den anden – ofte efter en nat i en skæv stilling.
Spændinger op i hovedet
Det starter i nakken og ender som et stramt bånd om panden. Læs om spændingshovedpine.
Værst efter skærmarbejde
Fint om morgenen, men efter en dag ved computeren sidder skuldrene oppe ved ørerne.
Ømt punkt ved skulderbladet
Et bestemt sted mellem skulderbladene, du gerne vil have nogen til at trykke på.
Det kommer igen og igen
Massage hjælper et par dage, og så sidder spændingen samme sted igen.
Hvorfor gør nakken ondt?
Nakkesmerter er en af de mest almindelige grunde til at gå til lægen, og de fleste bliver gode igen. Nakken skal både bære hovedet og bevæge det hele dagen, og når belastningen bliver ensidig, reagerer musklerne omkring nakke, skuldre og øvre ryg. Hos de fleste er det en kombination af tre ting:
Skærm og stillinger
Når hovedet glider frem mod skærmen, skal musklerne bag i nakken holde det hele tiden. Det mærkes ofte først sidst på dagen.
Stress og søvn
Under pres holder kroppen mere spænding. Skuldrene kryber op, kæben spændes, og dårlig søvn gør det sværere at give slip.
Et pludseligt hold
Hold i nakken opstår typisk efter en skæv sovestilling, et træk eller en hurtig bevægelse. Det føles voldsomt, men er oftest muskulært.
Sådan behandler vi nakkesmerter på Østerbro
Nakken hænger sammen med skuldre, brystryg og kæbe. Derfor kigger vi på mere end det sted, der gør ondt, og hver behandling følger de samme tre trin.
- 1
Vi tester
Hvor langt kan du dreje, bøje og kigge op? Hvordan bevæger skuldre og brystryg sig? Testen viser, hvor vi skal starte.
- 2
Vi behandler
Dyb massage, triggerpunktsbehandling, ledmobilisering og eventuelt akupunktur – valgt ud fra det, testen viser.
- 3
Vi vejleder
Du får én eller to øvelser og konkrete råd om skærm, pauser og træning, som passer ind i din hverdag.
Hvilken behandling passer til din nakke?
Musculupati®
Når nakken har drillet længe, kommer igen eller giver hovedpine. Test, behandling og øvelser i én.
Læs om musculupati →Fysiurgisk massage
Når det er klassiske spændinger i nakke og skuldre efter en travl periode ved skrivebordet.
Læs om fysiurgisk massage →Sportsmassage
Når nakke og skuldre er belastede af træning – fx styrketræning, svømning eller klatring.
Læs om sportsmassage →Fire råd til din nakke mellem behandlingerne
Bevæg dig – hvil ikke
Ved almindelige nakkesmerter hjælper det at holde nakken i gang. Rolige drejninger og skulderrul er bedre end at holde den stille.
Pause hvert 30.–45. minut
Rejs dig, rul skuldrene, og kig væk fra skærmen. Mange små pauser gør mere end én lang.
Løft skærmen
Den øverste kant af skærmen skal være i øjenhøjde. Arbejder du på laptop, så brug et separat tastatur og en holder.
Styrk nakke og skuldre
Styrketræning af nakke og skuldre et par gange om ugen har god dokumentation mod tilbagevendende nakkesmerter.
Hvornår skal du til læge først?
Vi behandler almindelige muskulære nakkesmerter. Kontakt din læge – eller 1813 uden for åbningstid – hvis du oplever:
- Smerter efter et fald, en ulykke eller et piskesmæld
- Snurren, prikken eller følelsesløshed ud i arm eller fingre
- Kraftnedsættelse i armen eller hånden
- Feber, eller en pludselig og voldsom hovedpine
- Svimmelhed, synsforstyrrelser eller besvær med at tale
- Smerter, der bliver markant værre i stedet for gradvist bedre
Hvad koster behandling af nakkesmerter?
Første gang anbefaler vi 75 minutter, så der er tid til både test, behandling og øvelser. Du behøver ingen henvisning.
Vi er RAB-registrerede. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter. Læs mere om RAB og tilskud.
Spørgsmål om nakkesmerter
Hvad er hold i nakken?
Hold i nakken er en pludselig, skarp smerte, der gør det svært at dreje hovedet. Det opstår ofte efter en nat i en skæv stilling, et træk eller en hurtig bevægelse og skyldes som regel, at musklerne spænder op for at beskytte nakken. Det føles voldsomt, men går oftest over i løbet af dage til et par uger.
Skal jeg holde nakken i ro, når den gør ondt?
Nej, ved almindelige nakkesmerter er det bedre at holde nakken i bevægelse inden for det, der føles okay. Helt hvile gør den ofte stivere. Har du været ude for et uheld, eller stråler smerterne ud i armen, skal du dog tale med din læge først.
Kan hovedpine komme fra nakken?
Ja. Spændinger i nakke og skuldre er en af de hyppigste årsager til spændingshovedpine. Derfor behandler vi altid nakke, skuldre og øvre ryg, når du kommer med hovedpine. Læs mere om spændingshovedpine.
Hvor mange behandlinger skal jeg regne med?
Et typisk forløb er 3–7 behandlinger med 7–10 dages mellemrum. Har du hold i nakken, er færre gange ofte nok. Efter første behandling giver vi dig et ærligt bud på, hvad vi forventer.
Skal jeg have en henvisning?
Nej. Du kan booke direkte online eller ringe på 42 65 60 56.
Kan jeg få tilskud til behandlingen?
Vi er RAB-registrerede behandlere, og nogle sundhedsforsikringer giver tilskud til behandling hos os. Du betaler selv hos os og søger derefter refusion hos dit forsikringsselskab.
Få hjælp til din nakke på Østerbro
CORE Musculupati & Performance · Collinsgade 8, kld. tv · 2100 København Ø
Mandag–fredag 8–18 · få minutters gang fra Østerport Station