Gå til indholdet
Spændinger og stress i kroppen Behandling på Østerbro i København
Skuldrene sidder oppe ved ørerne. Kæben er spændt, når du opdager det. Vejrtrækningen er kort, og kroppen føles urolig, selvom du sidder stille. En travl periode sætter sig ikke kun i hovedet – den sætter sig i kroppen. Hos CORE på Østerbro behandler vi spændingerne i nakke, skuldre, kæbe og ryg og hjælper dig med at mærke, hvor de sidder.
Sådan mærker mange stress i kroppen
Når vi er pressede, går kroppen i beredskab – musklerne spænder op, vejrtrækningen bliver højere, og det er svært at give slip. Det er de beskrivelser, vi oftest hører:
Skuldre oppe ved ørerne
Nakke og skuldre er konstant spændte – også når du slapper af.
Spændt kæbe og hovedpine
Tænderskæren om natten eller en kæbe, der er øm om morgenen. Læs om spændingshovedpine.
Kort vejrtrækning
Vejrtrækningen sidder højt i brystet, og det er svært at tage en dyb indånding.
Uro i kroppen
En indre uro, der gør det svært at sidde stille eller falde i søvn.
Dårlig søvn
Du vågner træt, og kroppen føles tung og øm om morgenen.
Smerter, der flytter sig
Nakke den ene uge, lænd den næste – spændingerne dukker op forskellige steder.
Hvorfor sætter stress sig i kroppen?
Stress er ikke kun noget, man tænker. Det er en fysisk reaktion, der påvirker muskler, vejrtrækning og søvn. Tre mekanismer går igen:
Kroppens beredskab
Når nervesystemet er i alarmberedskab, spænder musklerne op. Over tid bliver den spænding et fast mønster.
Mindre bevægelse
I travle perioder er det ofte træning, gåture og pauser, der ryger først – det, der ellers holder kroppen i bevægelse.
Dårlig søvn
Dårlig søvn gør kroppen mere følsom over for smerte og spændinger.
Sådan behandler vi spændinger på Østerbro
Vi behandler de spændinger og gener, der har sat sig i nakke, skuldre, kæbe og ryg, og hjælper dig med at genkende dem i hverdagen. Rasmus har særligt fokus på samspillet mellem nervesystem, psyke og krop.
- 1
Vi tester
Vi starter med en snak om, hvor du mærker spændingerne, og ser på, hvordan nakke, skuldre, kæbe og vejrtrækning arbejder.
- 2
Vi behandler
Vi behandler spændingerne i nakke, skuldre, ryg og kæbe med dyb massage og manuelle teknikker.
- 3
Vi vejleder
Du får enkle øvelser til vejrtrækning og bevægelse, som du kan bruge på en travl dag – uden at det bliver endnu en opgave.
Hvilken behandling passer, når kroppen er spændt?
Musculupati®
Når spændingerne har givet konkrete smerter, fx i nakke, ryg eller hovedpine, og du vil have en plan.
Læs om musculupati → Et godt sted at starteFysiurgisk massage
Et godt sted at starte. Dyb massage af spændinger og gener i nakke, skuldre og ryg.
Læs om fysiurgisk massage →Sportsmassage
Når du træner meget i en travl periode og har ømhed eller overbelastningsgener.
Læs om sportsmassage →Fire råd til en krop, der er på overarbejde
Lang udånding
Træk vejret ind gennem næsen og pust langsomt ud – gerne længere ud end ind. Et par minutter kan sænke skuldrene.
Bevæg dig hver dag
En gåtur i Fælledparken, en cykeltur eller et kort styrkepas hjælper kroppen med at komme ud af beredskabet.
Mærk efter i løbet af dagen
Sæt en påmindelse: Hvor sidder skuldrene? Rører tænderne hinanden? Slip dem bevidst.
Beskyt din søvn
Gå i seng på faste tider, og læg skærmen væk den sidste time før sengetid.
Hvornår skal du til læge først?
Spændinger i kroppen er almindelige, men stress kan også kræve hjælp fra andre end os. Kontakt din læge – eller 1813/112 – hvis du oplever:
- Trykken eller smerter i brystet, eventuelt med åndenød – ring 112
- Hjertebanken eller svimmelhed, der ikke går over
- Søvnbesvær, der har stået på i flere uger
- At du ikke kan overskue hverdagen eller arbejdet
- Vedvarende tristhed, angst eller tanker om at gøre dig selv skade
- Hukommelses- eller koncentrationsbesvær, der bliver værre
Hvad koster behandling af spændinger?
Har du spændinger flere steder, anbefaler vi 60 eller 75 minutters fysiurgisk massage, så der er tid til at behandle alle de steder, hvor du har gener. Du behøver ingen henvisning.
Vi er RAB-registrerede. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter. Læs mere om RAB og tilskud.
Spørgsmål om spændinger og stress
Kan stress give fysiske smerter?
Ja. Stress får musklerne til at spænde op og gør kroppen mere følsom over for smerte. Nakke, skuldre, kæbe og lænd er typiske steder.
Hvad behandler I, når stress sætter sig i kroppen?
Vi behandler de fysiske spændinger og gener, som en travl periode kan give i fx nakke, skuldre, kæbe og ryg. Står stressen på i længere tid, er det en god idé også at tale med din læge.
Hvad hvis jeg bliver ked af det eller urolig på briksen?
Det er helt i orden og sker oftere, end man tror. Vi er vant til det og tilpasser tempo og behandling. Du bestemmer altid.
Hvor ofte bør jeg komme?
I en travl periode booker mange hver 2.–4. uge. Det vigtigste er, at det passer ind i din hverdag og ikke bliver endnu en stressfaktor.
Hvilken af jer skal jeg vælge?
I er velkomne hos os begge. Rasmus har særligt fokus på samspillet mellem nervesystem, psyke og krop, hvis det er det, du leder efter.
Skal jeg have en henvisning, og kan jeg få tilskud?
Nej, du behøver ingen henvisning. Du kan booke online eller ringe på 42 65 60 56. Vi er RAB-registrerede behandlere, og nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter.
Få behandlet dine spændinger – book på Østerbro
CORE Musculupati & Performance · Collinsgade 8, kld. tv · 2100 København Ø
Mandag–fredag 8–18 · få minutters gang fra Østerport Station