Gå til indholdet
Hold i ryggen – når lænden låser Behandling på Østerbro i København
Du bøjede dig ned efter en sok, løftede en kasse eller vred dig for at nå noget – og så sagde det klik. Hold i ryggen gør voldsomt ondt, men er i langt de fleste tilfælde ufarligt og går over. Hos CORE på Østerbro hjælper vi dig med at få ryggen i gang igen, også i de første hårde dage.
Sådan føles et hold i ryggen
Hold i ryggen – eller hekseskud – er akutte smerter i lænden, hvor musklerne spænder op for at beskytte ryggen. De fleste genkender flere af de her:
En pludselig, skarp smerte
Det kom i ét bestemt øjeblik – ofte ved en helt almindelig bevægelse.
Ryggen er låst
Du kan ikke rette dig op, og du går lidt skævt eller foroverbøjet.
Umuligt at bøje sig
Sko, sokker og opvaskemaskine bliver pludselig et projekt.
Svært at rejse sig
At komme op fra en stol eller ud af sengen tager lang tid og kræver hænderne.
Musklerne står som stålwire
Du kan mærke hårde, spændte muskler på den ene eller begge sider af lænden.
Værst de første dage
Smerten topper typisk inden for et par døgn og aftager derefter gradvist.
Hvorfor får man hold i ryggen?
Selvom det føles som om, noget er gået i stykker, er et hold i ryggen oftest en beskyttelsesreaktion. Musklerne spænder op for at passe på ryggen. Bag ved ligger ofte en kombination af:
En uforberedt bevægelse
Et løft, en vridning eller en bøjning, som lænden ikke var klar til – ofte om morgenen eller efter lang tids siddende.
En ryg, der har været belastet
Mange stillesiddende uger, dårlig søvn eller en travl periode gør ryggen mere sårbar, før holdet kommer.
Et tidligere hold
Har du haft hold i ryggen før, er risikoen større for at få det igen. Kommer det ofte, så læs om tilbagevendende rygsmerter.
Sådan behandler vi hold i ryggen på Østerbro
Du kan sagtens komme i behandling, mens det gør allermest ondt. Vi tilpasser behandlingen, så den er skånsom i den akutte fase, og vi har fokus på at få dig i bevægelse igen.
- 1
Vi tester
Vi ser på, hvordan du kan bevæge dig lige nu, og tjekker samtidig for tegn, der kræver en læge. Så ved vi, hvor forsigtige vi skal være.
- 2
Vi behandler
Vi løsner de spændte muskler i lænd, balde og hofte med blød til dyb massage, ledmobilisering og eventuelt akupunktur – afpasset efter, hvor ondt det gør.
- 3
Vi vejleder
Du får nogle få rolige bevægelser, du kan lave hjemme, og råd om at sidde, sove og arbejde de næste dage.
Hvilken behandling passer ved hold i ryggen?
Musculupati®
Vores anbefaling. Vi tjekker ryggen, behandler skånsomt og giver dig bevægelser, der hjælper dig hurtigere i gang.
Læs om musculupati →Fysiurgisk massage
Når det værste er overstået, og lænd og balder stadig er spændte og ømme.
Læs om fysiurgisk massage →Sportsmassage
Når holdet er kommet i forbindelse med træning, og du vil tilbage til den så hurtigt som muligt.
Læs om sportsmassage →Fire råd til de første dage med hold i ryggen
Bliv ikke i sengen
Sengeleje forlænger forløbet. Gå korte ture i lejligheden eller rundt om blokken, så ofte du kan.
Varme hjælper de fleste
En varmepude eller et varmt bad kan få musklerne til at slappe lidt af.
Skift stilling ofte
Ingen stilling er perfekt i længden. Skift mellem at stå, gå, sidde og ligge.
Tal med din læge om smertestillende
Hvis smerterne holder dig fra at bevæge dig, kan din læge rådgive om smertestillende i en kort periode.
Hvornår skal du til læge først?
Hold i ryggen er næsten altid ufarligt. Kontakt din læge – eller 1813 med det samme – hvis du oplever:
- Føleforstyrrelser i skridtet eller omkring endetarmen
- Besvær med at lade vandet eller holde på afføringen
- Kraftnedsættelse eller følelsesløshed i benene
- Smerter efter et fald eller en ulykke
- Feber eller generel sygdomsfølelse sammen med rygsmerterne
- Konstante smerter, der ikke ændrer sig med stilling – også om natten
Hvad koster behandling af hold i ryggen?
Ved et akut hold er 60 minutter ofte nok, mens 75 minutter giver bedre tid, hvis ryggen har drillet i længere tid. Du behøver ingen henvisning.
Vi er RAB-registrerede. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter. Læs mere om RAB og tilskud.
Spørgsmål om hold i ryggen
Hvor længe varer et hold i ryggen?
De fleste har det markant bedre inden for 1–2 uger, og langt de fleste er helt fri for smerter inden for 6 uger.
Er det bedst med varme eller kulde?
De fleste har mest gavn af varme, fordi det får musklerne til at slappe af. Brug det, der føles bedst for dig.
Kan jeg få behandling, mens det gør allermest ondt?
Ja. Vi tilpasser behandlingen til den akutte fase, så den er skånsom. Mange oplever, at det bliver lettere at bevæge sig efter behandlingen.
Hvad er forskellen på hold i ryggen og iskias?
Ved hold i ryggen sidder smerten primært i lænden. Ved iskias stråler den ned i benet, ofte under knæet.
Hvorfor får jeg hold i ryggen igen og igen?
Det hænger ofte sammen med, hvordan ryggen belastes i hverdagen. Ved gentagne hold arbejder vi med test, styrke og bevægelse. Læs om tilbagevendende rygsmerter.
Skal jeg have en henvisning, og kan jeg få tilskud?
Nej, du behøver ingen henvisning. Du kan booke online eller ringe på 42 65 60 56. Vi er RAB-registrerede behandlere, og nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter.
Få hjælp til din ryg på Østerbro
CORE Musculupati & Performance · Collinsgade 8, kld. tv · 2100 København Ø
Mandag–fredag 8–18 · få minutters gang fra Østerport Station