Gå til indholdet
Løberknæ – smerter på ydersiden af knæet Behandling på Østerbro i København
Turen starter fint. Men efter fem, otte eller ti kilometer begynder det at stikke på ydersiden af knæet – og så er det slut. Løberknæ er en af de mest almindelige løbeskader, og vi kender den både fra briksen og fra vores egne løbesko. Hos CORE på Østerbro får du behandling og en plan for at komme tilbage på ruten.
Sådan mærker løbere et løberknæ
Løberknæ – på fagsprog iliotibialt båndsyndrom – er en overbelastning på ydersiden af knæet, hvor et kraftigt bindevævsbånd fra hoften løber forbi. De klassiske tegn er:
Kommer efter samme distance
Smerten dukker op efter nogenlunde det samme antal kilometer hver gang.
Skarp smerte på ydersiden
Et tydeligt punkt lige over knæleddet på ydersiden af benet.
Værst ned ad trapper
Nedløb, trapper og bakker ned gør det tydeligt værre end fladt terræn.
Forsvinder, når du stopper
Når du går hjem, bliver det bedre – men kommer igen næste tur.
Svært at bøje knæet helt
Du halter og løber med et strakt ben for at undgå smerten.
Kom efter mere træning
Symptomerne dukkede op efter en periode med flere eller længere ture.
Hvorfor får man løberknæ?
Løberknæ handler sjældent om knæet alene. Det er et tegn på, at belastningen på ydersiden af benet er blevet større, end vævet kan nå at tilpasse sig. Oftest spiller tre ting ind:
For meget, for hurtigt
Flere kilometer, flere ture om ugen eller et maratonprogram, der stiger hurtigere end benene kan følge med.
Hofte og balde
Når musklerne omkring hoften ikke stabiliserer benet godt nok, falder knæet lidt indad, og båndet på ydersiden belastes mere.
Ruten og skoene
Meget nedløb, løb på den samme side af en skrå vej eller nye sko kan være den sidste dråbe.
Sådan behandler vi løberknæ på Østerbro
Vi løber selv – Emil blandt andet Hyrox og lange distancer – så vi ved, at “hold en pause” ikke er det, du vil høre. Målet er at holde dig i gang, mens knæet bliver bedre.
- 1
Vi tester
Vi tester hofte, knæ og fod, ser på, hvordan benet arbejder i et etbensstå og et squat, og finder ud af, hvor belastningen kommer fra.
- 2
Vi behandler
Vi behandler lår, hofte og balde med dyb massage, triggerpunktsbehandling og eventuelt akupunktur og kinesiotape.
- 3
Vi vejleder
Du får styrkeøvelser til hofte og balde og en plan for, hvordan du gradvist bygger løbet op igen.
Hvilken behandling passer ved løberknæ?
Musculupati®
Vores anbefaling. Vi tester hele benet, behandler og giver dig øvelser og en plan tilbage til løbet.
Læs om musculupati →Fysiurgisk massage
Når lår og hofte primært er stramme efter en tung træningsperiode.
Læs om fysiurgisk massage →Sportsmassage
Når du vil holde benene friske i en periode med meget løb, og knæet kun lige er begyndt at drille.
Læs om sportsmassage →Fire råd til dig med løberknæ
Justér, stop ikke
Løb kortere end det punkt, hvor smerten kommer, og løb på fladt underlag. Cykling og svømning holder formen ved lige.
Styrk hofte og balde
Sideliggende benløft, etbensøvelser og hip thrusts to til tre gange om ugen giver benet bedre stabilitet.
Kortere skridt
Lidt flere og lidt kortere skridt i minuttet kan mindske belastningen på knæet.
Byg langsomt op
Når du er tilbage, så øg mængden gradvist og tag en lettere uge ind imellem.
Hvornår skal du til læge først?
Løberknæ er en overbelastning. Kontakt din læge først, hvis du oplever:
- At knæet hæver op, især lige efter et vrid eller et fald
- At knæet låser eller “giver efter” under dig
- Smerter inde i knæleddet frem for på ydersiden
- Rødme, varme eller feber
- Smerter i hvile og om natten, som bliver værre
- At du ikke kan støtte på benet
Hvad koster behandling af løberknæ?
Første gang anbefaler vi 75 minutter, så vi kan teste hele benet og gennemgå dine øvelser. Til opfølgning er 60 minutter ofte nok.
Vi er RAB-registrerede. Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter. Læs mere om RAB og tilskud.
Spørgsmål om løberknæ
Skal jeg stoppe med at løbe?
Ikke nødvendigvis. Oftest kan du fortsætte med kortere, flade ture under smertegrænsen, mens vi arbejder med knæet. Løb ikke igennem en skarp smerte.
Hjælper det at rulle på en foamroller?
Mange oplever, at det føles godt, og det må du gerne. Men selve båndet på ydersiden bliver ikke længere af det – styrketræning af hofte og balde er vigtigere.
Hvor lang tid tager det at komme af med løberknæ?
Det afhænger af, hvor længe det har stået på. Mange er tilbage til normal træning i løbet af 4–8 uger, når belastningen bliver justeret i tide.
Hvad hvis det gør ondt foran knæskallen?
Smerter foran knæskallen er ofte en anden overbelastning, men vi behandler også den. Læs mere om sportsskader og løbeskader.
Kan kinesiotape hjælpe?
Tape kan give en god fornemmelse og aflaste en smule under løb. Vi bruger det som et supplement – ikke som hele løsningen.
Skal jeg have en henvisning, og kan jeg få tilskud?
Nej, du behøver ingen henvisning. Du kan booke online eller ringe på 42 65 60 56. Vi er RAB-registrerede behandlere, og nogle sundhedsforsikringer giver tilskud – du betaler hos os og søger selv refusion bagefter.
Få hjælp til dit knæ på Østerbro
CORE Musculupati & Performance · Collinsgade 8, kld. tv · 2100 København Ø
Mandag–fredag 8–18 · få minutters gang fra Østerport Station